안녕하세요! 부산 수정안과입니다.🤗💕
코로나19 유행으로 집안에 머무르는 시간이 길어지면서, 전자기기 사용량 증가와 함께 눈이 나빠졌다는 분들이 많이 늘었는데요. 엔데믹을 맞이한 지금도 여전히 스마트폰과 태블릿PC 등 다양한 전자기기는 우리 곁에서 떼려야 뗄 수 없는 존재가 되었죠.
전자기기를 과도하게 사용하면 눈이 나빠진다는 사실은 누구나 알고 있는 사실이지만, 전자기기를 완전히 멀리하기는 어렵다는 분들이 많이 계실 거예요. 그런 분들을 위해 부산 수정안과에서 준비한 오늘의 포스팅! 눈에 좋은 영양소들의 효능과 해당 영양소가 풍부한 음식까지, 총정리 해드릴게요!
눈에 좋은 영양소
1. 루테인
루테인의 효능
루테인이 눈에 좋다는 사실은 이미 많이 알려져 있죠. 햇빛을 쬐면 피부가 타듯이 우리의 눈 역시 자외선에 많이 노출이 되면 활성산소가 생성됩니다. 눈 속의 활성산소는 정상 세포를 파괴하고, 망막 중심부인 황반을 손상시킬 수 있는데요. 이 경우 황반변성 등 다양한 망막 관련 질환과 함께 노안을 일으킬 수 있어요. 루테인에는 이 활성산소를 제거하고 황반변성을 예방하는 효과가 있답니다.
루테인이 부족한 경우
루테인은 시력의 대부분을 담당하는 황반 기능에 도움을 주는 영양소예요. 따라서 루테인이 부족할 경우 시력이 저하되거나 시야가 왜곡되는 증상이 나타날 수 있어요. 눈 속에 있는 루테인은 나이가 들수록 줄어들어서 60세가 되면 25세의 절반 수준으로 떨어지기 때문에 평소에 루테인이 함유된 식품이나 영양제를 꾸준히 섭취해 주시는 게 좋답니다.
루테인이 풍부한 음식
루테인은 키위, 오렌지, 양배추, 브로콜리 등 다양한 과일과 녹색잎 채소에 많이 함유되어 있어요. 특히 브로콜리는 루테인과 함께 철분, 비타민C의 함량도 높기 때문에 피로 회복에도 좋은 음식이랍니다.
눈에 좋은 영양소
2. 안토시아닌
안토시아닌의 효능
안토시아닌은 항산화 물질인 폴리페놀의 일종으로, 블루베리나 가지 등 보라색 식물에 많이 함유된 천연색소인데요. 항암 효과가 있는 것은 물론 망막과 동공의 기능에 도움을 준답니다. 따라서 눈의 피로를 자주 겪는 분들이시라면 안토시아닌 섭취를 통해 시력 저하나 망막 질환 예방 효과를 보실 수 있어요.
안토시아닌이 부족한 경우
항산화 효과가 있는 안토시아닌이 몸에서 부족할 경우 산화로 인한 질병이 발생하기 쉬워질 수 있어요. 특히 눈의 노화로 인한 대표적인 안질환인 백내장이나 녹내장 위험이 높아지게 됩니다.
안토시아닌이 풍부한 음식
청자색 천연색소인 안토시아닌은 퍼플 푸드(Purple food)인 블루베리나 가지와 같은 자색 과일 및 채소에 많이 함유되어 있어요. 열을 가해도 파괴되지 않아 보관과 조리가 용이하다는 특징이 있답니다.
눈에 좋은 영양소
3. 비타민A
비타민A의 효능
눈에 좋은 비타민으로 잘 알려진 비타민A는 망막, 결막, 각막에 이로운 작용을 해요. 특히 체내 수분을 유지시켜주는 기능이 있기 때문에 건조한 겨울철 눈 건강에 도움이 된답니다.
비타민A가 부족한 경우
비타민A가 부족할 때 나타날 수 있는 대표적인 증상으로는 야맹증과 시력 감퇴가 있어요. 비타민A는 눈으로 받아들인 빛을 뇌로 전달하는 과정에 중요한 역할을 하기 때문인데요. 또, 비타민A는 체내 수분이 빠져나가는 것을 막아주기 때문에, 비타민A가 부족하다면 겨울철 안구건조증이나 결막염 등 다양한 안질환이 유발될 수 있어요.
비타민A가 풍부한 음식
카로틴이라는 영양소는 체내에서 비타민A로 변하는 성질을 갖고 있어요. 따라서 카로틴이 풍부한 음식을 드시면 눈 건강에 도움을 주는데요. 카로틴은 시금치와 파슬리 등 녹황색 채소에 풍부하게 함유되어 있어요. 또한 파프리카와 오렌지, 토마토에는 비타민A가 함유되어 있어 꾸준히 섭취해 주시면 좋답니다.
눈에 좋은 영양소
4. 오메가3
오메가3의 효능
오메가3는 우리 몸 속에서 염증을 일으키는 물질의 합성을 억제해주는데요. 특히 간에서 중성지방이 합성되는 것을 예방해 혈액이 뭉치는 것을 예방해 준답니다. 우리 눈에도 역시 염증이 일어날 수 있는데요. 오메가3를 꾸준히 복용해 주시면 눈의 염증이 원인이 되어 발생하는 안구건조증 예방에도 효과적이랍니다.
오메가3가 부족한 경우
염증을 억제하여 안구건조증을 예방해주는 오메가3가 부족할 경우 안구건조증 위험이 높아질 수 있어요. 안구건조증이 심화되면 눈의 건조감과 이물감, 피로, 심할 경우 두통 증상도 나타날 수 있어 주의가 필요해요.
오메가3가 풍부한 음식
오메가3는 우리 몸에서 자체 생성이 안 되기 때문에 식품 또는 영양제를 통해 섭취해주셔야 해요. 주로 고등어, 참치, 연어와 같은 생선 및 해조류에 풍부하게 함유되어 있고, 호두 등 견과류에도 포함되어 있답니다.
오늘은 눈에 좋은 영양소에 관해 알아봤는데요! 다양한 영양소를 챙겨 주시면 눈 건강에 도움이 되지만, 영양제나 건강기능식품을 오·남용하면 몸에 악영향을 끼칠 수 있으니 반드시 의사 혹은 약사에게 평소 몸 상태를 알린 후 상의하셔서 선택해주시길 바랄게요!
저희 부산 수정안과에서는 다양한 연령대에서 나타날 수 있는 안질환들을 진료하고 있는데요! 분야별 안과 전문의 12인의 협진 시스템으로 유·소아 눈 검진부터 노안백내장 수술까지 폭 넓은 진료가 가능하답니다.
💎1989년 개원, 시력교정 수술 1세대 안과
💎분야별 안과 전문의 12인의 협진 시스템
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